备孕期间要怎样注意饮食？

　　1．最好在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低碳水化合物(wù)减肥法之类的做法。長(cháng)期慢性饥饿会耗竭體(tǐ)内的营养素储备，出现营养不良，代謝(xiè)率下降，并可(kě)能(néng)降低各脏器的功能(néng)，这怎能(néng)让未来的母亲做好承担孕期代謝(xiè)负担的准备呢(ne)？快速减肥也非常容易出现抑郁、沮丧、暴躁、失眠等精神心理(lǐ)反应，而精神应激也非常不利于备孕。

　　2．在孕前體(tǐ)检中，如果发现有(yǒu)营养不良问题，比如贫血、缺锌等，要咨询营养科(kē)医生和营养专业人员，及时增加营养，必要时补充营养素制剂，等到营养状态改善之后再怀孕。如果有(yǒu)胃肠消化吸收不良的状况，也要去看医生或进行饮食调理(lǐ)，及时改善。否则，一个营养不良的妈妈，会让胎儿发育时受到很(hěn)多(duō)委屈。

　　3．遠(yuǎn)离高度加工食品、嗜好性食品和油腻食品。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃，其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值低，含有(yǒu)多(duō)种食品添加剂，有(yǒu)的还可(kě)能(néng)含有(yǒu)反式脂肪酸。这些食物(wù)既不能(néng)补充备孕所需的营养素，又(yòu)不利于胎儿的正常发育。油腻味浓的餐馆菜肴，一般都是用(yòng)多(duō)次加热的油烹制的，盐分(fēn)又(yòu)高，对健康有(yǒu)害无益，维持这种喜好还会增加出现孕期水肿和妊娠高血压的危险。

　　4．煎炸、熏烤食品尽量不吃，还要遠(yuǎn)离油烟和烧烤烟气，因為(wèi)其中含有(yǒu)致癌物(wù)。油烟和患肺癌风险之间的联系已经得到专家的认可(kě)，烧烤烟气不仅是PM2.5，更是苯并芘等多(duō)环芳烃类致癌物(wù)的载體(tǐ)。

　　5．不喝(hē)酒，少饮咖啡，少饮各种碳酸饮料和其他(tā)甜饮料。酒精对受孕和孕育的害处，以及咖啡因对备孕和早期孕程的不利影响，前面的内容中已有(yǒu)说明。饮咖啡的同时，多(duō)数人都会加入糖和咖啡伴侣，由此饮入的糖和饱和脂肪都是不利于健康的因素，因此咖啡宜限制在每天2杯之内。甜饮料的害处很(hěn)多(duō)人并不了解，实际上这类饮料营养价值极低，除了增加體(tǐ)脂肪、升高血糖和血脂之外，没有(yǒu)营养意义。

　　6．改善三餐的饮食质量，多(duō)吃新(xīn)鲜天然的食材，如新(xīn)鲜绿叶蔬菜、新(xīn)鲜水果、牛奶豆浆、非油炸的鱼肉虾贝等。备孕者要用(yòng)有(yǒu)限的胃口尽可(kě)能(néng)多(duō)地摄入天然食物(wù)，获取营养物(wù)质，為(wèi)未来的孕育打下营养基础。所谓健康饮食，就是用(yòng)营养质量高的食物(wù)来替代那些营养质量低的食物(wù)，让自己的身體(tǐ)活力提升，代謝(xiè)顺畅。

　　最后还要叮嘱两句，无论是营养还是健身，戒掉甜饮料还是多(duō)吃蔬菜，都需要夫妇两个人，甚至还有(yǒu)其他(tā)家庭成员的配合。不能(néng)仅仅要求备孕女性饮食合理(lǐ)，而其他(tā)家庭成员仍然保持不健康的饮食习惯。如果未来的父母不做好健康饮食习惯的准备，小(xiǎo)生命来临之后，也会因為(wèi)家庭饮食环境的不良影响，形成不利于健康的饮食习惯，从而受害一生。