备孕男性需要补充哪些营养？吃什么食物(wù)有(yǒu)营养？

　　我们知道，准妈妈在备孕期间要保证充足营养，為(wèi)宝宝的到来提供良好的身體(tǐ)环境。一手拿(ná)苹果一手拿(ná)鸡汤的姐妹们不禁要问，（身边这位削苹果皮的）准爸爸也要营养备孕吗？答(dá)案是肯定的，那么备孕男性需要补充哪些营养？吃什么食物(wù)有(yǒu)营养？

　　备孕期间，男性的营养对于女性的受孕以及胎儿的健康至关重要，因此，（削苹果皮的）准爸爸们也要适量补充营养哦~

　　保证适量脂肪

　　不必提脂肪而色变，适量补充脂肪是必要的。首先，脂肪中含有(yǒu)精子生成必需的脂肪酸，另外，脂肪中的胆固醇也是合成性激素的重要原料，體(tǐ)内出现脂肪缺乏不仅引起性欲下降，也将影响精子的生成。

　　保证蛋白质充足

　　蛋白质约占人體(tǐ)质量的18%，是组成人體(tǐ)一切细胞、组织的重要成分(fēn)。也是生成精子的重要原料，合理(lǐ)补充富含蛋白质的食物(wù)，有(yǒu)助提高精子的数量和质量，协调男性内分(fēn)泌机能(néng)，其中，鱼虾、瘦肉、奶类、蛋类都是不错的选择。

　　合理(lǐ)补充维生素

　　维生素A

　　性激素必要原料，参与精子形成；

　　维生素E

　　改善男性性功能(néng)衰退；

　　维生素B9（叶酸）

　　促进精子活动能(néng)力，增加精子浓度。

　　合理(lǐ)补充矿物(wù)质

　　锌

　　提升精液质量与密度；

　　钙

　　对精卵结合起到关键作用(yòng)；

　　钠/铜/硒

　　提升精子质量，改善精子活力；

　　因此，备孕期间男性朋友们也要注重营养的补充，增强體(tǐ)质与小(xiǎo)蝌蚪的质量，因此，给备孕中的老婆买好吃的的同时，也可(kě)以给自己来一份哦！