男性吃什么更有(yǒu)利于怀孕？吃什么促进怀孕？

　　女性并不是唯一一个需要正确饮食才能(néng)受孕的人，男性的饮食也会影响他(tā)的生育能(néng)力，帮助他(tā)了解他(tā)需要哪些生育能(néng)力食品，以及他(tā)应该避免食用(yòng)哪些会破坏婴儿的食物(wù)，那么男性吃什么更有(yǒu)利于怀孕？吃什么促进怀孕呢(ne)？

　　一旦怀孕，两个人吃饭时都应该注意饮食。但是，在尝试受孕时，同样应该注意健康饮食，因為(wèi)饮食会影响生育能(néng)力。实际上，研究表明，特定的生育食品可(kě)能(néng)会帮助增加怀孕的几率，而其他(tā)食品实际上可(kě)能(néng)会损害生育能(néng)力。

　　找出男性在备孕过程中应该在菜单中添加哪些食物(wù)，以及哪些食物(wù)可(kě)以从餐桌上拿(ná)走。

　　男性生育食品

　　牡蛎：

　　牡蛎中的锌含量高于其他(tā)任何食物(wù)，高锌食物(wù)可(kě)通过增加精液量和精子活力来帮助男性生育。当然，同时还可(kě)以在牛肉，家禽，乳制品，坚果，鸡蛋，全谷类和豆类等增效食品中找到锌（尽管含量不高）。或者，可(kě)以每天从多(duō)种维生素中获取锌，无论如何，这是一个好主意，以确保男性的小(xiǎo)蝌蚪都尽可(kě)能(néng)健康。

　　水果和蔬菜：

　　水果和蔬菜中的抗氧化剂（如干果，蔓越莓和羽衣甘蓝）可(kě)以帮助保护精子免受细胞损伤，并使它们保持强壮和快速-正是它们需要通过输卵管进行竞争并為(wèi)卵子受精。同时，维生素E和C可(kě)能(néng)会稍微增加精子数量和运动。在坚果，种子和植物(wù)油中找到维生素E；在橙汁，西红柿，葡萄柚和西兰花(huā)等食物(wù)中获取C。叶菜类，豆类和许多(duō)水果中的叶酸含量很(hěn)高—具有(yǒu)抗氧化特性的B族维生素，可(kě)帮助使精子免受染色體(tǐ)异常的影响。如果您正在寻找一种可(kě)以作為(wèi)主食的甜食，那就给甘薯上菜：它富含上述所有(yǒu)营养素-维生素C，E和叶酸。

　　石榴汁：

　　石榴是抗氧化剂领域的另一个有(yǒu)力竞争者。根据对老鼠的研究，石榴汁可(kě)以提高精子质量。

　　南瓜子：

　　这些种子含有(yǒu)大量锌，如上所述，锌可(kě)以帮助改善精子质量，而欧米伽3脂肪酸也可(kě)以起到同样的作用(yòng)。寻找其他(tā)库存omega-3的方法吗？尝试亚麻籽，杏仁或鲑鱼和沙丁鱼等肥腻的鱼。

　　男性应该避免的食物(wù)：

　　垃圾食品：大家都知道这种食品对心脏或腰围不好，但是高脂，油炸和含糖食品也会损害男性的生育能(néng)力。将甜甜圈换成酸奶和格兰诺拉麦片的另一个原因。

　　高汞鱼：汞与男人和女人的不育有(yǒu)关，箭鱼，鲭鱼，金枪鱼，马林鱼，大眼金枪鱼和鲨鱼的汞含量最高，因此应将它们换成富含omega-3的鲑鱼或富含锌的贝类。

　　含咖啡因的饮料和酒精：研究表明，过多(duō)的咖啡（或茶或能(néng)量饮料）和过多(duō)的酒精可(kě)能(néng)会减少精子数量。因此，让您的伴侣将他(tā)每天摄入的咖啡因量限制在相当于两杯的水平，并要求他(tā)控制酒精摄入量。如果他(tā)不赞成减少鸡尾酒或啤酒的想法，请提醒他(tā)，一旦怀孕，两个人就可(kě)以庆祝-他(tā)喝(hē)酒，而你喝(hē)鸡尾酒。