新(xīn)冠疫情下应该如何备孕？如何做好备孕防护？

　　新(xīn)冠病毒的出现，很(hěn)多(duō)人无法正常就诊，不少患者反而彻底放松下来，结果怀孕了，还有(yǒu)不少患者出现了焦虑情绪，其实，大家不用(yòng)太过焦虑，我们完全可(kě)以好好利用(yòng)这段时间调理(lǐ)身體(tǐ)，因為(wèi)好的身體(tǐ)，不但容易怀孕，而且能(néng)在最大程度上降低流产和胎停可(kě)能(néng)，那么新(xīn)冠疫情下应该如何备孕？如何做好备孕防护呢(ne)？

　　饮食篇

　　健康饮食，民(mín)以食為(wèi)天，好的身體(tǐ)自然首先离不开“会吃”。”会吃“不仅能(néng)為(wèi)健康加油，體(tǐ)重保持得宜，而且可(kě)以使卵子和精子也更有(yǒu)优秀。

　　早餐不糊弄

　　早餐启动身體(tǐ)的新(xīn)陈代謝(xiè)，对長(cháng)期保持體(tǐ)重和身體(tǐ)健康非常重要。一定要每天按时吃早餐，且早餐一定要吃得有(yǒu)营养，不要只是清粥配咸菜，或者一个白水煮鸡蛋。

　　午餐不凑合

　　“午餐要吃饱”！午餐的能(néng)量摄入占全天的40~45%，建议午餐摄入的食物(wù)种类要丰富一些，既要有(yǒu)主食，也要多(duō)吃蔬菜，且蔬菜的种类和颜色越丰富越好。对于肉类，建议控制性摄入，每日总摄入量不超过1个拳头大小(xiǎo)，且尽量不要油炸。

　　晚餐宜清淡

　　建议大家晚餐多(duō)吃清淡的蔬菜，少吃油腻的荤食。

　　运动篇

　　适当的运动，不仅可(kě)以增强體(tǐ)质，控制體(tǐ)重，还能(néng)在一定程度上提升精子和卵子的质量同时也為(wèi)试管宝宝营造了一个舒适安全的身體(tǐ)环境。另外，全身肌肉组织的锻炼，还有(yǒu)助于女性自然分(fēn)娩和产后恢复，对于缓解焦虑情绪也有(yǒu)一定的帮助。

　　室内可(kě)进行中等强度的锻炼，如原地跑、瑜伽、跳操、跳舞等。

　　运动过程中注意补充水分(fēn)；

　　没有(yǒu)运动基础的人，建议从低强度的运动开始；

　　运动要达到“有(yǒu)效心率范围”（运动中脉率=170－年龄）；

　　运动达到有(yǒu)效心率的累计时间至少30分(fēn)钟；

　　每周运动次数不少于5次。

　　减肥篇

　　BMI是判断是否肥胖的重要参考指标，它的计算方法是：BMI=體(tǐ)重²（公斤²）/身高²（米²）。

　　女性的BMI≥24时表明超重。超重会降低妊娠率、增加流产率，而且还会增加孕期糖尿病、高血压等并发症发生的几率。

　　如果你现在的BMI已经大于25，甚至大于30，一定要引起重视，并采取适当的减肥措施。

　　心情篇

　　不孕患者通常都有(yǒu)较大的精神和心理(lǐ)压力，再加上疫情对工作和生活的影响，心理(lǐ)负担更重。但对于女性来说，焦虑、担忧等不良情绪，不仅会引起内分(fēn)泌的紊乱、月经失调，甚至会导致排卵功能(néng)异常，降低卵子质量等等。

　　这段不能(néng)出门、不能(néng)工作的特殊时期，如果你经常觉得烦、特别想发脾气，一定要想办法调整自己的心态，做一些让自己心情愉悦的事情，或者和另一半好好聊聊，把你的“愁”和“烦”都说出来。

　　而家属们要做好开导工作，给予理(lǐ)解和帮助。永遠(yuǎn)记住，要宝宝是一家人的事情，不要让女性单打独斗，一家人齐心合力，好孕才能(néng)更轻松！