备孕期间什么时候吃叶酸最好？

　　这个没有(yǒu)特别的规定，但尽量不要放在晚上吃，因為(wèi)不易被吸收。另外备孕阶段，避免食用(yòng)一些加工食品，比如罐头等。注意饮食的营养性和丰富性，不要过于单一，另外男女双方都要戒烟戒酒，避免饮用(yòng)刺激性的饮料，也不可(kě)过于频繁的同房，隔天一次是最好的。备孕阶段尽量心情放好，顺其自然的心态更易怀孕。

　　一般是建议最好是早上吃，饭后半小(xiǎo)时吧。准备怀孕的话，需要提前三个月开始吃叶酸的，吃到怀孕满三个月。叶酸的营养物(wù)质是维生素B族的一种，也叫做维生素B9，对准妈妈来说叶酸什么时候吃尤其重要，因為(wèi)它有(yǒu)助于预防神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。

　　神经管会发育形成宝宝的大脑和脊髓，長(cháng)長(cháng)的神经束在脊椎内部延伸，联接大脑和身體(tǐ)的其他(tā)部位。宝宝在你的肚子里長(cháng)得很(hěn)快，他(tā)的神经管在孕期的前4周内就闭合了。

      在那个阶段，你可(kě)能(néng)甚至都不知道自己怀孕了。等到你意识到自己怀孕后再服用(yòng)叶酸，有(yǒu)时候可(kě)能(néng)已经太晚，来不及预防神经管缺陷了，这也是為(wèi)什么说你在计划怀孕前就应该补充叶酸的原因。

　　叶酸什么时候吃，不同的人对叶酸补充剂的需求量也不同，你最好向医生询问你需要服用(yòng)多(duō)大剂量的叶酸补充剂或你目前服用(yòng)的叶酸补充剂、多(duō)种维生素是否适合你，特别是如果你以前生过有(yǒu)神经管缺陷的宝宝或你有(yǒu)其他(tā)疾病。

　　含有(yǒu)叶酸的食物(wù)

　　1、绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花(huā)椰菜、油菜、小(xiǎo)白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

　　2、新(xīn)鲜水果：橘子、草(cǎo)莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草(cǎo)莓、梨、胡桃等；

　　3、动物(wù)食品：动物(wù)的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

　　4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

　　5、谷物(wù)类：大麦、米糠、小(xiǎo)麦胚芽、糙米等。