怀孕期间腰疼怎么办？

　　一、孕期腰痛的厉害是怎么回事

　　1、體(tǐ)内激素变化

　　女性在怀孕后身體(tǐ)里的激素会发生明显的改善，而这种激素的改变会让孕妈妈出现各种妊娠反应，腰痛就是其中一种。由于激素的改变，令骨盆韧带松弛，进而容易引起腰痛。

　　2、分(fēn)娩的需要

　　為(wèi)了适应胎儿的生長(cháng)，以及為(wèi)了日后分(fēn)娩的需要，这些也会令孕妈妈的腰部韧带、筋膜变得松弛，弹力减低，于是便容易劳损，进而引起腰痛。

　　3、胎儿不断发育

　　这是造成孕妈妈腰痛的主要原因，尤其是孕晚期时更加严重，怀孕后随着胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多(duō)，不断增加了腰椎的负担，而且為(wèi)了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用(yòng)力收缩，使骨盆前倾，形成特有(yǒu)的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，久而久之就会有(yǒu)腰痛了。

　　4、营养不足

　　怀孕后，胎宝宝的发育需要大量的钙等等营养物(wù)质，如果钙摄入不足，就容易造成孕妇骨质软化脱钙，不仅容易引起或加重腰痛，还会发生抽筋。

　　二、孕妇腰疼厉害如何缓解

　　1.保持合理(lǐ)的运动

　　应该从备孕期开始准备，可(kě)以从一些简单的运动开始，每天活动40分(fēn)钟左右，怀孕后可(kě)以坚持散步，以加强腰背部的柔韧度；

　　2.注意保暖

　　天气冷的季节要注意添衣保暖，天气热时不要过分(fēn)吹空调，注意保暖，避免睡背部受凉而加重腰痛；

　　3.不要提重物(wù)

　　怀孕后，尤其是孕早期和孕晚期，妈妈不仅不能(néng)过度运动，一些重物(wù)也不要去搬抬，避免腰部弯曲用(yòng)力；

　　4.科(kē)學(xué)增長(cháng)體(tǐ)重

　　即便怀孕后也不要大吃特吃，整个孕期的體(tǐ)重增長(cháng)应在25斤左右，适当控制體(tǐ)重的增長(cháng)，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷；

　　5.避免長(cháng)时间地站立和步行：

　　不要長(cháng)时间保持一种姿势，避免長(cháng)时间地站立，坐(zuò)姿和步行；

　　6.注意坐(zuò)姿：

　　坐(zuò)下时可(kě)在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高；

　　7.注意睡姿

　　睡觉的时候，若是侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来；若是平躺，躺下时，可(kě)先将双腿弯曲，以支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到将调整腰部贴到床面為(wèi)止；注意床垫不要过软；

　　8.做些孕妇體(tǐ)操

　　一些专门的孕妇體(tǐ)操也可(kě)以缓解腰背疼痛的情况，孕妈妈可(kě)以在专业指导下练习；

　　9.可(kě)用(yòng)腹带托

　　腰痛有(yǒu)些严重的妈妈，可(kě)以用(yòng)腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力；

　　10.吃高钙食物(wù)

　　怀孕的时候一定要注意补钙，多(duō)吃高钙食物(wù)，如牛奶，芝麻等，怀孕到一定的阶段还要补充钙剂；

　　11.必要时可(kě)治疗

　　如果腰痛非常严重，可(kě)以去医生处理(lǐ)，如请有(yǒu)经验的推拿(ná)医师操作等。