备孕是否需要补充叶酸？备孕叶酸怎么吃才正确？

　　备孕是否需要补充叶酸？孕期补充叶酸能(néng)给孕妈妈及宝宝发育带来哪些益处？该如何补充呢(ne)？这些都是大家关心的问题。

　　大量研究显示，补充叶酸可(kě)有(yǒu)效预防多(duō)种出生缺陷，包括胎儿神经管缺陷性疾病、先天性心脏病、面部唇腭裂及肢體(tǐ)缺陷等，由于膳食补充常常无法获得足以预防出生缺陷剂量的叶酸，因此叶酸补充剂的应用(yòng)十分(fēn)必要，為(wèi)了减少此类疾病的发生风险，世界卫生组织推荐所有(yǒu)备孕女性在孕前、孕期合理(lǐ)补充叶酸，可(kě)有(yǒu)效降低出生缺陷的发生率。

　　备孕叶酸什么时候吃，要吃多(duō)久？

　　叶酸属于一种水溶性B族维生素，叶酸通常是储存于绿叶蔬菜、水果及动物(wù)肝脏中。从孕前至少3个月开始，每日增补0.4毫克叶酸片直至妊娠满3个月，能(néng)起到预防胎儿大部分(fēn)神经管畸形的作用(yòng)。

　　男性孕前也需要补充叶酸吗？

　　对于备孕男性来说，叶酸是提高精子质量的重要物(wù)质之一，当丈夫體(tǐ)内叶酸含量不足时，其精液的浓度下降，精子活动能(néng)力也会随之下降，从而使得受孕机会减少。此外，叶酸还参与了體(tǐ)内遗传物(wù)质DNA和RNA的合成，足够的叶酸能(néng)够使胎儿更加健康。因此，建议备孕夫妻应该同服叶酸。此外，维生素C、维生素E、辅酶Q10等可(kě)以提高精子浓度、活力和改善精子形态。

　　叶酸补充有(yǒu)讲究

　　含叶酸的食物(wù)很(hěn)多(duō)，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人體(tǐ)真正能(néng)从食物(wù)中获得的叶酸并不多(duō)。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物(wù)中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很(hěn)大。

　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可(kě)能(néng)减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物(wù)的摄入，必要时可(kě)补充叶酸制剂、叶酸片、多(duō)维元素片。

　　补叶酸吃什么食物(wù)？

　　叶酸富含于多(duō)种动植物(wù)食物(wù)中，女性可(kě)以通过食补补充叶酸。补叶酸可(kě)以吃以下食物(wù)：

　　水果：橘子、草(cǎo)莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山(shān)楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

　　蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花(huā)椰菜、油菜、小(xiǎo)白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

　　豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　动物(wù)：动物(wù)的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

　　谷物(wù)：全麦面粉、大麦、米糠、小(xiǎo)麦胚芽、糙米等。