孕期可(kě)以做运动吗？孕期可(kě)以做哪些运动？

　　这两天，河北廊坊一位准妈妈火了，据了解，这位准妈妈已怀孕39周，马上就到预产期了，这时候，大部分(fēn)准妈妈可(kě)能(néng)都安心在家待产了，但廊坊这位准妈妈，却不一般......那么孕期可(kě)以做运动吗？孕期可(kě)以做哪些运动？孕期进行合理(lǐ)强度运动，对胎儿、对孕妇自己，在产前、产后都有(yǒu)积极作用(yòng)的。

　　孕期运动：

　　1、孕期的前3个月：

　　很(hěn)多(duō)孕妇以為(wèi)这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可(kě)以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的體(tǐ)力劳动很(hěn)容易导致流产。

　　孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因為(wèi)过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家務(wù)劳动。

　　2、孕中期，也就是4-7个月之间：

　　胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很(hěn)大，准妈妈也不是很(hěn)笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动计划。

　　3、妊娠进入最后3个月：

　　孕妇应再次减少运动量。因為(wèi)这时胎儿已经長(cháng)得很(hěn)大了，过度运动有(yǒu)可(kě)能(néng)造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　这几项运动可(kě)以推荐：

　　1、游泳

　　游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可(kě)以改善心肺功能(néng)、增强體(tǐ)力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妈来说是个不错的选择，游泳还可(kě)以缓解反胃、腰背疼痛、腿肿等不适。

　　2、散步

　　如果没有(yǒu)什么健身条件或體(tǐ)能(néng)基础，散步是最為(wèi)容易又(yòu)安全的运动方式了。每天可(kě)以尝试一两次長(cháng)距离的步行，可(kě)以起到帮助消化、缓解便秘、矫正脊柱、舒缓心情等作用(yòng)。

　　3、低强度的有(yǒu)氧操

　　在孕中期多(duō)做有(yǒu)氧运动，增加心肺功能(néng)，还可(kě)适当控制孕期體(tǐ)重。建议每次做操5~10分(fēn)钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能(néng)过度疲劳。

　　4、孕妇瑜伽

　　适用(yòng)于本身已经练习瑜伽很(hěn)長(cháng)时间的孕妈。运动前要暖好身體(tǐ)，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。

　　最好每天坚持练习30~60分(fēn)钟。以循序渐进、由少至多(duō)、量力而為(wèi)的方式进行。

　　每天做多(duō)少运动比较合适？

　　如果你孕前没有(yǒu)训练基础，可(kě)以从每天5分(fēn)钟开始，慢慢增加，到10分(fēn)钟、15分(fēn)钟，一直到每天至少半小(xiǎo)时。

　　如果你孕前有(yǒu)运动习惯，只要你感觉身體(tǐ)能(néng)够承受，医生也觉得没问题，可(kě)以继续保持你之前的运动强度。

　　怀孕期间能(néng)不能(néng)运动，取决于每个人不同的状态和體(tǐ)质，孕期运动要量力而行，一切以宝宝的安全為(wèi)第一。