女性备孕如何提高卵子质量？

　　一、运动

　　女性要提高卵子质量的话，就要注意多(duō)运动，运动有(yǒu)强身壮體(tǐ)的目的，很(hěn)多(duō)女性身體(tǐ)虚弱，卵子质量也会比较差，女性每个星期最少要参与运动两次，运动时间要超过三十分(fēn)钟，才能(néng)够起到锻炼身體(tǐ)的目的，慢跑，游泳之类的就很(hěn)是适合，注意要避免过度疲劳，尽量避开那些嘈杂生活环境，对于提高卵子质量也会有(yǒu)帮助的。通过适量的锻炼，不仅可(kě)以提高卵子活力，还可(kě)以增强自己的體(tǐ)质，所以这不失為(wèi)一种好办法，因為(wèi)在运动过程中，各类性激素分(fēn)泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能(néng)发生变化，提高卵细胞的活力。不仅可(kě)以促进體(tǐ)内激素的合理(lǐ)调配，确保受孕时體(tǐ)内激素的平衡与精子的顺利着床。

　　二、饮食及睡眠

　　尽量戒烟戒酒，香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。避免暴饮暴食，营养平衡失调，制定合理(lǐ)的饮食方案。多(duō)吃一些含有(yǒu)叶酸的食物(wù)，多(duō)吃豆类、蛋类，鱼类、绿叶蔬菜、坚果、海藻类等。避免辛辣的食物(wù)，多(duō)吃一些温润温和的食物(wù)。

　　充足的睡眠可(kě)以提高身體(tǐ)的免疫力，增强组织器官的机能(néng)，特别是生殖系统，有(yǒu)助于形成优质的受精卵。

　　三、心情

　　医學(xué)研究发现，心情也会影响女性的卵子质量。不良的精神状态可(kě)直接导致女性神经系统和内分(fēn)泌系统的功能(néng)受到抑制，引发各种妇科(kē)炎症，使卵子数量大大的下降。所以，保持良好的心情十分(fēn)重要。生活中如果遇到挫折，不要过于消沉，勇于面对，多(duō)和大自然接触，使身心彻底的放松，更加开阔！

　　四、提高避孕意识

　　相关医學(xué)表明，女性每做一次人流手术，其卵子质量就会降低6%。千万不要以為(wèi)无痛人流对人體(tǐ)没有(yǒu)多(duō)大影响，实际上它会使卵巢壁变薄，降低卵子活性。所以谁避孕药不是最好的避孕方法，因為(wèi)不论事紧急避孕药还是長(cháng)效避孕药，都会将體(tǐ)内的荷尔蒙水平打乱，从而影响卵子质量。所以建议大家选择安全有(yǒu)效的安全套。

　　大龄夫妇在多(duō)次未避孕未孕的情况下，应尽早的到专业的医疗机构（如生殖中心，计划生育研究所等）咨询专业的生殖专业医生。最后，未来的准妈妈们，只要你们身體(tǐ)健康，做足了准备，就静静的等待好“孕”到来吧！